Trigliserid Yüksekliği Düşüklüğü Nedir Kaç Olmalı
Trigliserid nedir sorusu son günlerde internet ortamında yaygın aranan
sorulardan bir tanesi.Her insanda belirli bir miktarda bulunması gereken
trigliserid yüksekliğinde vücutta farklı sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Vücudun en önemli enerji kaynaklarından birisi olan trigliserid yüksekliği
başta karaciğer, kalp gibi ciddi sağlık sorunlarına bağlı olarak gelişebilir.
Trigliserid nedir, yüksekliğinin sebepleri nelerdir, trigliserid düşüklüğü
nedir hakkında merak edilen her şeyi haberimizin devamında.
Ayrıca oku: Doğal probiyotik yiyecekler nelerdir
Sınırda yüksek: 150 - 199 mg/dl
Yüksek: 200 - 499 mg/dl
Çok yüksek: 500 mg/dl
Trigliserid Neden Yükselir?
Trigliseridleri ve kan yağlarını alt üst eden asıl suçlular (insülin hormonunu da yükselten) toksik şekerlerdir ve kanda toksik şekere dönüşen tüm karbonhidratlardır.
Zehirli şekere dönüşen karbonhidratların başında işlenmiş un ufak hale dönüştürülmüş nişasta ve unlar, undan yapılan hamur işleri, şekerli içecekler, enerji içecekleri, beyaz pirinç ve patates, özellikle yemek üstüne yenen meyve ve işlenmiş diğer yiyecekler yani, tüm yüksek (şeker) glisemik indeksli yiyecekler gelir.
Bilimsel gerçekler, bunlar bırakıldığında kan şekerinin normal düzeye indiğini, kan yağlarının ve trigliseridlerin de normal düzeye indiğini gösteriyor. (Kaynak: Prof. Dr. Canan Efendigil Kratay)
Trigliserid nasıl düşürülür? Düşürmek için neler yapılır?
1- Karbonhidratlı yiyeceklerden, özellikle şekerden gazlı içecekler ve hazır meyve sularından uzak durun.
2- Zayıflamaya calışın ve normal kiloda olun.Margarin kullanmayın, yemeklerde zeytinyağı kullanın.
3- Sebze ve meyve tüketimini artırın.
4- Alkolü ve sigarayı bırakın.
5- Cips ve kızartmalardan mutlaka uzak durun.
6- Mantı, pilav, hamur işleri, börekler ve ekmek tüketimini azaltın.
7- Günde en az yarım saatten fazla spor ve egzersiz yapın.
Trigliseridi düşüren yiyecekler ve bitkiler nelerdir?
1. Somon balığı, ton balığı, uskumru.
2. Ceviz, badem, fındık.
3. Soya fasülyesi, kuru fasulye, nohut, mısır, mısır unu.
4. Patates, domates, havuç, pırasa sarımsak.
5. Soğan, lahana, semizotu, brokoli, marul ve diğer yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
6. Kiraz, çilek, elma, erik, limon.
7. Adaçayı, Ardıç, Ay Çiçeği, Buğday Çimi, Karabaş Otu, Kekik, Kuşdili, Nane, Çavdar.
8. Keten tohumu yağı, kanola yağı, soya yağı.
Trigliserid seviyesini düşürmektedir.
Kısaca Trigliserid tam olarak nedir?
Kanda bulunan iki çeşit yağlar, Trigliserid ve Kolesterol. Bunlar vücudun enerji depolarını oluşturur. Yağın doğada bulunduğu şekildir. Tıpkı kolesterol gibi bir kısmı vücutta yapılır. Bir kısmı ise besinlerle alınır. Kolesterol kadar olmamakla birlikte kandaki oranının yüksek oluşu, kalp hastalığı riskini artırmaktadır.Ayrıca oku: Doğal probiyotik yiyecekler nelerdir
Trigliserid Değerleri Nasıl Kaç olmalıdır?
Normal: 150mg/dlSınırda yüksek: 150 - 199 mg/dl
Yüksek: 200 - 499 mg/dl
Çok yüksek: 500 mg/dl
Trigliserid Neden Yükselir?
Trigliseridleri ve kan yağlarını alt üst eden asıl suçlular (insülin hormonunu da yükselten) toksik şekerlerdir ve kanda toksik şekere dönüşen tüm karbonhidratlardır.
Zehirli şekere dönüşen karbonhidratların başında işlenmiş un ufak hale dönüştürülmüş nişasta ve unlar, undan yapılan hamur işleri, şekerli içecekler, enerji içecekleri, beyaz pirinç ve patates, özellikle yemek üstüne yenen meyve ve işlenmiş diğer yiyecekler yani, tüm yüksek (şeker) glisemik indeksli yiyecekler gelir.
Bilimsel gerçekler, bunlar bırakıldığında kan şekerinin normal düzeye indiğini, kan yağlarının ve trigliseridlerin de normal düzeye indiğini gösteriyor. (Kaynak: Prof. Dr. Canan Efendigil Kratay)
Trigliserid nasıl düşürülür? Düşürmek için neler yapılır?
1- Karbonhidratlı yiyeceklerden, özellikle şekerden gazlı içecekler ve hazır meyve sularından uzak durun.
2- Zayıflamaya calışın ve normal kiloda olun.Margarin kullanmayın, yemeklerde zeytinyağı kullanın.
3- Sebze ve meyve tüketimini artırın.
4- Alkolü ve sigarayı bırakın.
5- Cips ve kızartmalardan mutlaka uzak durun.
6- Mantı, pilav, hamur işleri, börekler ve ekmek tüketimini azaltın.
7- Günde en az yarım saatten fazla spor ve egzersiz yapın.
Trigliseridi düşüren yiyecekler ve bitkiler nelerdir?
1. Somon balığı, ton balığı, uskumru.
2. Ceviz, badem, fındık.
3. Soya fasülyesi, kuru fasulye, nohut, mısır, mısır unu.
4. Patates, domates, havuç, pırasa sarımsak.
5. Soğan, lahana, semizotu, brokoli, marul ve diğer yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
6. Kiraz, çilek, elma, erik, limon.
7. Adaçayı, Ardıç, Ay Çiçeği, Buğday Çimi, Karabaş Otu, Kekik, Kuşdili, Nane, Çavdar.
8. Keten tohumu yağı, kanola yağı, soya yağı.
Trigliserid seviyesini düşürmektedir.
Yorum Gönder for "Trigliserid Yüksekliği Düşüklüğü Nedir Kaç Olmalı"